Download Kilo Stop PDF

TitleKilo Stop
File Size4.2 MB
Total Pages7
Document Text Contents
Page 1

Cum să scapi de
colăcei până la

concediu

Page 2

Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

Vara se apropie cu paşi repezi, gândul bun îţi zboară la
concediu, însă gândul negru se opreşte la costumul de
baie… Cum vei arăta oare în el? Mai ales că s-au adunat
câteva kilograme de Paşte şi din minivacanţa de 1 Mai...

Nu te arunca la diete stricte sau „miraculoase”, că vei
obţine un efect contrar! O abordare cu planificare este
mult mai eficientă. Cum scapi de această burtă nedorită?

Astăzi îţi ofer 10 sfaturi care să te ajute să pierzi câteva
kilograme până la concediu:

1. Scapă de tentaţii prin donaţii. Caută o familie sau un
grup defavorizat care chiar are nevoie de mâncarea care pe
tine te îngraşă. Faci astfel o faptă bună şi mănânci mai puţin.
Găseşte cât mai mulţi oameni cu care să împarţi ceea ce ai.
Nemafiind în preajmă, tentaţia se va reduce şi vei mânca mai
puţin.

Page 3

Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

Vrei să slăbeşti mai mult de 10 kg până la concediu? Vino la
KiloStop!

2. Scapă de retenţia de apă. Apa în exces (balonare,
picioare umflate) se
reduce prin eliminarea
aproape completă a sării
din alimentaţie pentru
câteva zile şi prin consumul
de alimente sărace în
carbohidraţi. Aşadar, ţine

în această perioadă o dietă cu salate, peşte, brânză slabă şi
nesărată şi evită dulciurile şi produsele de panificaţie.

3. Hidratează-te din plin. Primul lucru pe care ar trebui să
îl faci, când vrei să îţi revii
după supraalimentare,
este să bei apă, încă de
dimineaţă. Ca să eviţi
deshidratarea, încearcă
să dublezi cantitatea
de băuturi fără cafeină
consumate timp de o zi sau două după încheierea perioadei
de supraalimentare. Nu e neapărat nevoie să bei doar apă
pentru o hidratare corespunzătoare, ci poţi consuma lichide
şi din alte surse precum, lapte degresat, legume proaspete
de sezon, supe, ciorbe etc.

Poftele nu te lasă să-ţi respecţi dieta? Vino la nutriţionist
pentru o dietă personalizată care să te scape de dependenţa
de dulciuri.

Page 4

Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

4. Accelerează tranzitul intestinal şi eliminarea
reziduurilor din tubul digestiv. Consumă multe ceaiuri

din plante (neîndulcite!)
şi mănâncă de dimineaţă
fibre provenite din cereale
integrale şi fructe. Poţi
include la prânz linte,
mazăre, fasole boabe,
quinoa ori năut, care, pe
lângă fibre, îţi vor aduce şi

proteine de calitate de origine vegetală. Atenţie însă la porţii!
Acestea să nu depăşească un sfert din farfuria de prânz.
Restul farfuriei să fie alcatuită din legume proaspete de sezon
sub formă de mâncare uşoară de vară (fără ulei) sau salate
asortate cu nuci, migdale, alune sau seminţe crude, neprăjite.
Exclude orice trataţie cu alcool.

5. Evită dietele hipocalorice şi înfometarea. Primul impuls
după o perioadă în care ai mâncat peste măsură este să
urmezi câteva zile o dietă foarte săracă în calorii. Deşi o astfel
de abordare pare foarte raţională la prima vedere, restricţia
calorică este un stres major pentru organism, iar acest stres
cel mai adesea duce la producţia masivă de cortizol, care duce
la rândul ei la catabolism, adică la pierderea musculaturii. Cu
un aport prea mic de calorii, metabolismul tău va încetini,
pentru a compensa instinctiv ceea ce pare a fi înfometare
şi va dobândi un impuls genetic pentru a depune grăsime
ulterior.

Ai ţinut mai multe „diete minune”, dar te-ai îngrăşat din nou?
Vino la KiloStop ca să slăbeşti fără să te mai îngraşi!

Page 5

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop

Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu

www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

6. Consumă cât mai multe proteine de calitate. Proteinele
stimulează puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi

caloriile în exces. Mesele pe
bază de proteine, comparativ
cu cele bogate în glucide, sunt
mult mai eficiente în arderea
caloriilor. Alege proteinele
slabe – mai ales la masa de
seară – de tipul lactatelor

degresate, cărnii slabe fără piele şi peştelui la grătar, alaturi
de o salată generoasă de sezon.

7. Fă mişcare, este singurul mod prin care poţi scăpa
rapid şi sănătos de grăsimi. Revino cât mai curând la sală
sau la programul tău
obişnuit de exerciţii.
Dacă ai făcut o
pauză mare, alege
câteva antrenamente
pentru începători
sau redu intensitatea
exerciţiilor. Nu
şoca organismul cu
antrenamente prea
dure sau prea lungi în
speranţa că vei arde mai repede grăsimea depusă, pentru că
şi la acest capitol corpul are o capacitate limitată.

Tonifierea musculaturii abdominale se face cu exerciţiile
special pentru abdomen şi postură, care pot fi făcute chiar
şi acasă. Dacă rezervele de zahăr s-au acumulat în ultima
perioadă în cantitate prea mare, insulina este dată peste cap

Page 6

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop

Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu

www.kilostop.ro [email protected] 0372.99.66.33

şi se formează rezervele de grăsime. Orice tip de mişcare
reuşeşte reglarea nivelului de insulină, fie că mergi pe jos, pe
bicicletă, alergi, dansezi, faci gimnastică aerobică sau fitness.

Mişcarea nu înseamnă doar sală sau teren de sport. Vino
la nutriţionist să afli mai multe metode de a face mişcare în
fiecare zi.

8. Detoxifiază-ţi organismul. Ţine un regim de detoxifiere
pentru o perioadă de
minim 3 şi maxim 6 zile.
O dietă de detoxifiere
se bazează pe multe
legume crude, fructe,
cereale integrale, ceaiuri
din plante, pe proteine
vegetale de calitate,

cum sunt cele provenite din linte, mazăre, fasole boabe sau
quinoa, şi pe proteine animale provenite din peşte.

9. Masează-ţi burta. Dacă nu ai timp sau bani pentru a apela
la servicii profesionale
de masaj, poţi încerca şi
acasă. Este de preferat
să foloseşti în fiecare zi o
perie de masaj. Trebuie
să masezi burta în sensul
acelor de ceasornic,
cel puţin cinci minute.
Totodată, este indicat să amesteci sare de baie cu gel de duş
şi să masezi burta în apă, cu mişcări circulare. După clătire,
aplică un strat subţire de cremă anticelulitică.

Similer Documents